Wenn das Leben plötzlich stillsteht

Die Diagnose Krebs ist ein Schock. Es fühlt sich an, als würde die Welt plötzlich stillstehen. Angst, Unsicherheit und Sorgen bestimmen den Alltag. Doch gerade in diesen schweren Momenten ist es möglich, eine innere Stärke zu entwickeln, die dir hilft, mit der Krankheit umzugehen. Diese innere Widerstandskraft nennt man Resilienz. Sie ist nicht angeboren, sondern kann gezielt gestärkt werden. In diesem Blogartikel erfährst du, wie du deine Resilienz aufbauen kannst – für mehr Halt, Vertrauen und Lebensqualität trotz der Diagnose.

Was bedeutet Resilienz?

Resilienz ist die Fähigkeit, Krisen zu meistern, sich anzupassen und sogar gestärkt aus schwierigen Zeiten hervorzugehen. Stell dir deine Resilienz wie einen Muskel vor: Je öfter du sie trainierst, desto stärker wird sie. Und genau wie bei körperlichem Training gibt es bestimmte Übungen und Techniken, die dich dabei unterstützen.

Die 5 Säulen der Resilienz

Es gibt fünf zentrale Säulen, die deine Widerstandskraft stärken:

1. Akzeptanz: Annehmen, was ist

Die erste und vielleicht wichtigste Lektion in Sachen Resilienz ist Akzeptanz. Das bedeutet nicht, dass du die Krankheit gutheißen musst, sondern dass du aufhörst, gegen sie zu kämpfen. Viele Menschen verschwenden ihre Energie damit, sich gegen ihre Situation zu wehren. Doch erst wenn du akzeptierst, was ist, kannst du deine Kraft in das lenken, was du tatsächlich beeinflussen kannst.

💡 Übung: Frage dich: „Was kann ich gerade nicht ändern – und wo liegt meine Handlungsmacht?“

2. Selbstfürsorge: Dein Körper und Geist brauchen dich

Gesunde Routinen und Rituale helfen dir, dich zu stabilisieren. Dazu gehören:

• Achtsamkeit und Meditation: Sie beruhigen dein Nervensystem.
• Bewegung: Sanfte Bewegung wie Yoga oder Spaziergänge hilft, Stress abzubauen.
• Gesunde Ernährung: Dein Körper braucht jetzt besonders viel Unterstützung.
• Schlaf: Guter Schlaf stärkt dein Immunsystem und deine emotionale Widerstandskraft.

💡 Übung: Nimm dir jeden Tag 5 Minuten Zeit für eine bewusste Achtsamkeitsübung.

3. Positive Selbstgespräche: Die Macht deiner Gedanken

Unser innerer Dialog beeinflusst, wie wir uns fühlen. Negative Gedanken wie „Ich schaffe das nicht“ schwächen dich, während positive Gedanken dir Kraft geben.

💡 Übung: Ersetze negative Gedanken mit stärkenden Affirmationen, z. B.:

• „Ich bin stärker als ich denke.“
• „Ich habe die Kraft, diese Herausforderung zu meistern.“

4. Soziale Unterstützung: Du musst nicht alles allein tragen

Ein starkes soziales Netz ist ein wichtiger Faktor für Resilienz. Trau dich, um Hilfe zu bitten – sei es von Familie, Freunden oder Selbsthilfegruppen. Auch ein professionelles Coaching oder eine Therapie kann eine wertvolle Unterstützung sein.

💡 Übung: Frage dich: Wer gibt mir Kraft? Wer könnte mich unterstützen? Und dann: Traue dich, nach Hilfe zu fragen!

5. Sinn und Hoffnung: Finde deinen inneren Anker

Gerade in schweren Zeiten ist es wichtig, sich an das zu erinnern, was deinem Leben Sinn gibt. Was motiviert dich, morgens aufzustehen? Was gibt dir Hoffnung?

💡 Übung: Schreibe eine Liste mit Dingen, die dir Freude machen, und versuche, jeden Tag eine Kleinigkeit daraus umzusetzen.

Fazit: Stärke wächst in dir

Resilienz ist kein einmaliger Zustand, sondern ein Prozess. Sie wächst mit jeder Herausforderung, die du annimmst. Auch wenn der Weg schwer ist – du kannst lernen, mit der Krankheit zu leben, ohne dass sie dich definiert. Schritt für Schritt, Tag für Tag. Deine innere Stärke ist bereits in dir. Lass sie wachsen. 💛

Du möchtest deine Resilienz weiter stärken und tiefer in Achtsamkeit, Selbstfürsorge und mentale Kraft eintauchen? Dann schau dir meine Kurse an: Hier geht es zu meinem Angebot. Ich begleite dich auf deinem Weg! 💛

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Fatigue – was ist das? Viele Menschen sind immer müde, immer erschöpft. Während einer anstrengenden Krebstherapie erscheint das den meisten Menschen als normal. Bei Krebspatienten kommt es oft zu einer sehr ausgeprägten Form. Selbst durch viel Schlaf kannst du das Problem nicht lösen. Dieses Syndrom nennt man Fatigue.

Man nennt es auch tumorbedingt Fatigue. Leider gibt es auch kein Pauschalrezept gegen Fatigue-Syndrom

.

Aber schauen wir mal genau hin – die Fatigue-Symptome:

Vor meiner Brustkrebserkrankung hatte ich schon von Fatigue gehört. Aber dass es einen so blöd treffen kann, hatte ich nicht auf dem Schirm.

Eine Krebserkrankung kostet sehr viel Kraft. Die Diagnose, die Behandlung, die Sorgen und Ängste… Alles das muss man aushalten.
Wichtig auch zu wissen: Fatigue ist nicht gleich Fatigue. Manch eine hat mehr körperliche Einschränkungen, eine andere hat seelische Probleme bis hin zu Depressionen. Dieses lässt sich bei Patienten oft nicht unterscheiden, was genau hier nun vorliegt.

Und das, obwohl der Patient krebskrank ist.
Du bis antriebslos, kannst dich nicht aufraffen oder hast ganz große Konzentrationsprobleme. Mir persönlich ist auch so ergangen. Bei vielen Onkologen-Patienten greift seit der Chemotherapie auch der Begriff Chemo-Brain und steht für die Problematik mit der Konzentration.

Bei manch einer Patientin beginnt das Fatigue-Syndrom während der Behandlung, bei anderen erst viel später. Bevor man hier genauer hingeschaut hat, wurde dem Fatigue-Syndrom keinerlei bis wenig Bedeutung zukommen lassen.

Auch bei Fatigue-Symptomen, dass erst lange nach einer Krebserkrankung auftritt, sollte man dieses auch ärztlich abklären lassen. Hier wird dann auch noch mal geschaut, ob auffällige gesundheitliche Veränderungen vorliegen, die durch entsprechende Untersuchungen abgeklärt werden müssen.

Erschöpfung kann auch mal ganz überraschend auftreten. Aber auch schleppend über einen längeren Zeitraum. Eigentlich will man nur Ruhe, Schlaf und noch mehr Ruhe. Selbst die täglichen Dinge, die man so macht, wie Aufstehen oder anziehen können zur Qual werden.

Wenn du darüber mit deinem behandelnden Arzt sprichst, versuche doch vorher einfach mal ein „Fatigue-Tagebuch“ zu führen. Hier schreibst du verschiedene Dinge auf, wie:

Wann begann mein Fatigue-Syndrom?

• Wie stark ist meine Müdigkeit auf einer Scala von 1-10? Versuche das einfach mal genau aufzuschreiben.
• Was fühlt sich anders an als vor meiner Krebserkrankung. Nimm dir hierfür etwas Zeit.
• Bin ich dauernd müde? Oder gibt es Tageszeiten oder Situationen, in denen ich besonders erschöpft bin? Auch da höre mal genau in dich hinein.
• Wie macht sich meine Müdigkeit körperlich bemerkbar? Ich persönlich hatte immer das Gefühl, ich habe Kanonenkugeln an den Beinen.
• Hat das Einfluss auf meine Stimmung? Bin ich traurig oder leicht reizbar? Depressiv? Oft lässt sich eine Depression schlecht von dem Fatigue-Syndrom unterscheiden und macht es nicht leichter.
• Bin ich oft unkonzentriert? Kann ich mir gut Dinge merken. Hier man ein Beispiel von mir: Wenn ich keinen Einkaufszettel dabei hatte, habe ich oft die falschen Dinge oder nur die Hälfte mitgebracht. Gefühlt musste ich jeden Tag los, weil ich immer etwas vergessen hatte.
• Wie sieht mein Alltag aus? Habe ich viel Stress? Welche Aufgaben muss ich täglich erledigen? Kann ich Dinge delegieren?
• Wie sind meine Ruhephasen? Musst ich tagsüber viel schlafen?Sobald sich sitze oder liege schlafe ich gleich  ein. Wie viele Stunden schlafe ich nachts?

Schaffe dir ein kleines Notizbuch an, indem du all diese Dinge notierst. Sobald du das über einen längeren Zeitraum machst (ca. 2 Wochen) hat auch dein behandelnder Arzt die Möglichkeit, dass gut auszuwerten.

Du selbst kannst aber auch ganz viel gegen Fatigue machen!

Zum eigen sollst du deine Schlafsituation überprüfen. Denn auch hier gilt: Viel hilft nicht viel. Schlaf ist sehr gut und wichtig. Aber: in unserem Fall willst du ja wieder agiler, fitter und munterer werden. Daher schaue hier auch genau hin. Solange du viel schläft und ausruhst, kannst du deinen inneren Widerstand auch nicht überwinden. Denn: du kannst einiges für dich gegen Fatigue erreichen.

Obwohl es merkwürdig klingt: BEWEGUNG hilft. Leichtes körperliches Training kann deine Symptome lindern. Wenn du magst, meld dich zum Sport an. Oder treffe dich in Walking-Gruppen. Oder geh doch einfach mal an die frische Luft und mache einen Spaziergang. Der ist in jedem Fall gut und sorgt auch für Munterkeit und Anregung deines Stoffwechsels. Sehr gut für dich ist auch leichtes Ausdauertraining in Abwechslung mit Krafttraining.

Aber auch hier gilt: Geh es langsam an und mache keine Mammut-Aktionen, denn die bringen dich auch nicht nach vorn.

Achte auf deine gesunde Ernährung. Versuche vollwertige und ballaststoffreiche Kost zu dir zu nehmen. Beginne damit, 5 kleine Portionen dh. drei kleine Portionen Gemüse und zwei kleine Portionen Obst zu dir zu nehmen. Optimal wären heimische, also regionale Produkte. Versuche wenig tierische Produkte zu verzehren. Und trinke viel Wasser am Tag. Am besten versuchst du, auf zuckerhaltige Getränke zu verzichten.

Teile tagsüber deine Kräfte ein, denn dann kommst du besser durch den Tag. Schau, ob du kleine Verhaltensmuster in deinen Tag einbauen musst.
Oft helfen dir auch Entspannungsübungen wie zB. Meditationen, Yoga oder autogenes Training.

Diese Übungen wie auch das Erlernen von Achtsamkeitsübungen ist einfach klasse und ich mache es heute noch. Es tut mir einfach gut! Feel good!

Aber generell gilt: Hier werden keine Heilversprechen gegeben. All das gilt nur unterstützend zu den ärztlichen Behandlungen!

In meinem neuen Kurs, der am 15.03.2021 startet, werden wir auf dieses Thema auch eingehen! Wenn du magst, kannst du dich da schon mal ganz unverbindlich kostenfrei auf die Warteliste setzen.

Gern kannst du dir hier auf der Seite auch gern das PDF Wohlfühlen trotz Brustkrens it herunterladen.

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Das ist besonders wichtig, lange bevor dir dein Körper die Signale sendet, dass er nicht mehr kann. Im schlimmsten Fall drohen uns viele Erkrankungen, bis hin zum Burn-Out.

Dabei ist es so einfach, dass du schnell mal die Streicheleinheit für deine Seele verteilst. Und es benötigt noch nicht einmal viel Zeit.

Ich möchte dabei nicht die guten Möglichkeiten von Yoga, Pilates und Meditationen untergraben. Auch ich nutze diese Entspannungstechniken regelmäßig.

Heute möchte ich dir gern schnelle Übungen zeigen, die du einfach mal kurz zwischendurch anwenden kannst, um wieder runterzukommen. Dein Herzschlag auf das Normalmaß bringen. Die Atmung normalisieren. Einfach wieder bei DIR zu sein. Die Dinge bewusster wahrnehmen.

Wenn du morgens im Bett einfach ein paar bewusste Atemzüge nimmst. Spüre, wie die sauerstoffreiche Luft deinen Körper mit Energie versorgt.

Gehe zwischendurch nach draußen. Höre die Vögel. Genieße die Sonnenstrahlen.

Höre Musik. Nimm den Klang war. Spüre den Bass in dir.

Mache einen großen Spaziergang und nimm deine Umgebung war. Höre die Vögel. Spüre, wie deine Füße Schritt für Schritt vorankommen. Was siehst du unterwegs? Wen triffst du und was hörst du? Kannst du auch Gerüche wahrnehmen?

Kurz vorm schlafen gehen, lass den Tag Revue passieren. Bedanke dich innerlich, was alles gut war. Was hast du erlebt, worüber hast du dich gefreut, was hast du genossen? Nimm es noch mal positiv wahr.

Lasse keine negativen Gedanken zu. Stelle dir vor, es sind vollgeschriebene Blätter. Knüllere sie und schmeiß sie in den Papierkorb! Das hilft!

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Neujahr und Neujahrsvorsätze – fast immer starten wir im neuen Jahr mit guten Vorsätzen. Für den einen heißt es, ich nehme etwas Gewicht ab, der nächste sucht sich im kommenden Jahr einen neuen Job, wieder ein anderer will sich gesunder ernähren. So viele unterschiedliche Dinge stehen auf unserer Liste.

Und zu Beginn starten wir auch ganz euphorisch und hochmotiviert – nur leider lässt nach einigen Wochen schon die Motivation nach und man agiert flapsig und irgendwann scheiten wir. Na, dann eben nächstes Jahr!

In der Zeit zwischen den Jahren ziehen viele Menschen Bilanz. Neue Ziele werden geschmiedet und sollen umgesetzt werden. Der Wille ist noch ganz stark. Unsere Ziele können wir oft besser einhalten, wenn das Ziel realistisch ist. Konkret.

So macht es keinen Sinn, wenn wir uns sagen, dass wir im kommenden Jahr 45 kg oder nur ein paar Pfund abnehmen wollen. Bitte hier auch einen Plan machen. Es hilft! Denn über unsere Erfolge freuen wir uns sehr und das wiederum motiviert zum Weitermachen!

Weiterhin unterstützt es uns auch bei unseren Vorhaben, wenn wir uns das Vorstellen können, wie sich unser erreichtes Ziel anfühlt. Was das alles für Vorteile für dich hat!  Einfach mal vorstellen – Tagträumen. Allein die Vorstellung, wie sich unser Verhalten sich ändern, hilft schon in der Umsetzung. Stelle dir vor, wie du den Marathon-Lauf schaffst. Jeden einzelnen Kilometer!Ebenso halten wir länger an unseren guten Vorsätzen fest, wenn wir uns diese aufschreiben. Kennst du schon ein Erfolgs- oder Motivationsbuch? Ich kann dir dieses nur wärmstens empfehlen.

Setzte dir nur Ziele, du auch wirklich erreichen kannst. Unrealistische Ziele helfen gar nicht!

Und plane Misserfolge ein. Es sind die wenigsten Menschen so diszipliniert, dass sie immer alles so durchhalten. Mal eine Regelverletzung ist durchaus drin und hilft am nächsten Tag wieder locker los zu starten.

Und suche dir Menschen, die dich unterstützen. Gründe mit deinen Nachbarn eine Laufrunde! Und du wirst feststellen, wie viele Menschen in deiner Nähe auch ein ähnliches Ziel/Vorsätze haben wie du! Gemeinsam erfolgreich sein spornt noch mehr an und du wirst deine Ziele leichter erreichen.

Nutzte deine Glücksmomente! Und verfolge deine Neujahresvorsätze!!!

Hier noch ein paar gute Vorsätze:

• Gesunder Essen, mehr Bio, regional und saisonal
• Weniger Fleisch
• Weniger Alkohol
• 3 mal in der Woche Sport
• Familientag
• 2 Stunden in der Woche mit der besten Freundin planen
• Hobby ausüben
• Plastik meiden
• Meine persönliche ZeitNeu

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